4 เทคนิคลดเครียด ลดเสี่ยงโรคร้ายแรง
นอนไม่หลับ ปวดกล้ามเนื้อ หรือโหยขนมหวาน แป้งและน้ำตาลอยู่ตลอดเวลา หากมีอาการเหล่านี้ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา คุณอาจจะกำลังอยู่ในภาวะเครียดระยะเริ่มต้นอยู่ก็เป็นได้
4 เทคนิคลดเครียด ลดเสี่ยงโรคร้ายแรง
- ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง แร่ธาตุแมกนีเซียมคือคำตอบ เพราะแมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบของแร่ธาตุที่จำเป็นในร่างกาย เป็นโครงสร้างของกล้ามเนื้อ กระดูกและฟัน มีส่วนช่วยในการผลิตและปรับสมดุลฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกาย ควบคุมอุณหภูมิ และปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ การทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น กล้วย ถั่ว ผักโขม มันฝรั่งฟักทอง หรือ ถั่วอัลมอนด์จะช่วยปรับสมดุลภายในร่างกาย ลดระดับความเครียด ป้องกันโรคที่เกิดจากความเครียดได้
- รู้จักปล่อยวาง “ช่างมัน” บ้าง
“ช่างมัน” ทำใจและรู้จักปล่อยวาง มองดูความจริงหรือปัญหาที่เกิดขึ้นตรงหน้า อย่างมีสติ จะช่วยให้คุณไม่หมกมุ่นกับปัญหานั้น ลดระดับความเครียดลงและเห็นทางออกได้มากกว่าการที่คุณเอาแต่ยึดติด และไม่ยอมปล่อยวางอะไรเลย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายครั้งเดียว ช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น หัวใจได้ทำงาน ส่งผลดีต่อสภาพจิตใจอีกด้วย แม้จะออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ แค่ 10 นาที ก็เป็นการกระตุ้น ให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน สารแห่งความสุข ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ช่วยให้จิตใจสงบและร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
- ยืดกล้ามเนื้อ
เบรกตัวเองจากกิจกรรมต่างๆ แวะไปยืดเหยียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ หรือนั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออก จะช่วยปลดล็อกพลังงานและฮอร์โมนต่างๆ ที่สะสมในกล้ามเนื้อให้หายไป ทำให้เลือดสูบฉีดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้ผิวพรรณดูสดใส สมองปลอดโปร่งกว่าเดิม
นอกจาก 4 เทคนิคคลายเครียดที่เราแนะนำมาแล้วนั้น ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยบรรเทาความกดดันลงไปได้ เช่น ไม่คาดหวังในสิ่งต่างๆ มากจนเกินไป ชวนเพื่อนสนิทไปเที่ยวพักผ่อนใจ ดูหนัง ฟังเพลง หรือแม้กระทั่งพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้เพื่อผ่อนคลาย ก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพกายใจที่ดีขึ้นได้
“ความเครียด” อาจไม่ใช่สาเหตุเพียงอย่างเดียวของโรคร้ายแรง ยังมีปัจจัยเสริมอื่นๆ ที่ช่วยกระตุ้นให้เกิดโรคเร็วขึ้น เช่น ไลฟ์สไตล์ในการดำรงชีวิต การบริโภคอาหารไขมันสูง สูบบุหรี่ ดื่มสุรา รวมถึงไม่ออกกำลังกาย ผู้ป่วยในระยะแรกอาจจะไม่รู้ตัวเพราะยังไม่แสดงอาการของโรคออกมาอย่างชัดเจนนัก จึงควรตรวจสุขภาพเป็นประจำปี และเตรียมความคุ้มครองโรคร้ายแรงที่ครอบคลุมทั้งระยะเริ่มต้นและระยะลุกลาม
สัญญาเพิ่มเติมซีไอ ฟิวเจอร์ คุ้มครองโรคร้ายแรงในระยะเริ่มต้นถึง 5 โรค
- โรคมะเร็งระยะไม่ลุกลาม
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบที่รักษาด้วยการสวนหลอดเลือดหัวใจ
- โรคหลอดเลือดสมองที่ต้องได้รับการผ่าตัดลอกหลอดเลือดแดงคาโรติค
- โรคหลอดเลือดสมองโป่งพองที่รักษาโดยใช้ขดลวดผ่านสายสวนทางหลอดเลือด
- โรคหลอดเลือดสมองที่ได้รับการรักษาโดยวิธีใส่สายสวนเส้นเลือดแดงบริเวณคอ
สัญญาเพิ่มเติมซีไอ ฟิวเจอร์ นอกจากจะคุ้มครองโรคร้ายแรงในระยะเริ่มต้นถึง 5 โรคแล้ว ยังครอบคุลมโรคร้ายแรงระยะรุนแรงอีกถึง 45 โรค และครอบคลุมการเจ็บป่วยรุนแรงรวมถึงโรคอุบัติใหม่ ให้คุณคลายกังวลจากค่าใช้จ่ายที่คาดไม่ถึงพร้อมรับมือทุกการเปลี่ยนแปลงในอนาคต คลิก https://fwdth.co/LEsXG
แชร์
บทความที่เกี่ยวข้อง
