นาฬิกาชีวิตของพวกเราใน 1 วันนั้น แบ่งให้กับสิ่งใดบ้าง ใช่สิ่งเหล่านี้หรือไม่?
วงจรชีวิตวนเวียนเช่นนี้ทุกวัน พฤติกรรมซ้ำเดิมที่มองผิวเผินอาจดูเป็นกิจวัตรประจำวันที่เราก็ทำไปตามสัญชาตญาณ แต่...หากมองให้ลึกลงไปอีกนิดในพฤติกรรมเหล่านี้ มันมีอะไรมากกว่านั้น ไปทำงานก็เจอปัญหาความเครียด พาลให้ทานอาหารแบบตามใจปากเพื่อเติมความสุขให้ตัวเองแต่สุดท้ายความสุขนี้ก็ย้อนมาทำร้ายร่างกาย แถมยังละเลยไม่ออกกำลังกาย ส่วนตอนกลางคืนนอนหลับไม่เต็มที่เพราะกังวลเรื่องงานที่จะต้องทำพรุ่งนี้ สุดท้ายความเครียดสะสม ทั้งร่างกายก็อ่อนแอเพราะไม่ออกกำลังกาย ตอนจบของเหตุการณ์นี้คืออาการป่วยถามหาแน่นอน และถ้ายิ่งละเลยไม่รีบดูแลตัวเองก็ยิ่งเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคร้ายอย่างมะเร็งได้ แล้วทำไงดีล่ะทีนี้ ต้องหาวิธีหลบหลีกให้ไกลจากโรคสักหน่อย ด้วยวิธีการดังนี้
เลี่ยงการกินตามใจ ไม่อยากป่วยไวต้องกินของมีประโยชน์
You are what you eat เลือกกินอย่างมีประโยชน์ ตามคำที่ว่ากินอย่างไรก็ได้อย่างนั้น ประโยคนี้เป็นจริงเสมอ อยากสุขภาพดีก็กินของมีประโยชน์ อาจจะไม่ต้องฝืนใจขนาดกินผักทุกมื้อ แต่อย่างน้อยในทุกๆการตักอาหารเข้าปาก ให้เรานึกถึงผลจากการกินที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต อย่าตามใจปากเกินไปเพราะหากเราใจดีกินทุกอย่างตามใจ คุณเองจะลำบากในบั้นปลาย หลายๆโรคร้ายเกิดขึ้นได้จากพฤติกรรมการกินของเรา อย่างเช่น อาหารประเภทของหมักดอง อาหารปิ้งย่าง ที่อาจจะมีสารก่อมะเร็งซ่อนอยู่ เลือกทานเอาแต่พอดี
เลี่ยงเรื่องเครียด ปล่อยวางให้จิตใจได้ผ่อนคลาย
เรารู้นะว่าแต่ละวันมันเครียด แต่เราก็ต้องรู้จักจัดการกับความเครียด ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับอารมณ์ด้านลบนานๆไม่ดีแน่นอน อยากให้รู้ไว้ว่าอาการเครียดที่สะสมและเรื้อรังอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอลง ซึ่งอาจส่งผลต่อการเกิดมะเร็ง และก็จริงๆแล้วน่ะ ร่างกายเรานั้น ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว ถ้าใจเราป่วยร่างกายก็จะยิ่งป่วยตามไปด้วย ลองปรับอารมณ์ตัวเองในด้านบวกให้มากขึ้น ยิ้มออกมา หรือหันไปคุยกับคนรอบข้างในเรื่องเบาๆเพื่อผ่อนคลาย ยิงมุกตลกใส่กันบ้างให้กรามได้ขยับ การหัวเราะอย่างต่อเนื่อง 15-20 นาที ก็เทียบได้กับการออกกำลังกายหัวใจได้ประมาณ 3-5 นาทีแล้ว แถมยังช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ลดฮอร์โมนความเครียดเพิ่มระดับทีเซลล์ในร่างกาย ในการป้องกันและต่อสู้กับโรคมะเร็ง มาสร้างเสียงหัวเราะกันดีกว่า
เลี่ยงอาการขี้เกียจออกกำลังกาย ขยับนิดๆ หน่อยๆ ก็ฟิตได้
“ไม่มีเวลาออกกำลังกาย” จะไม่สามารถนำมาใช้เป็นข้ออ้างได้อีกต่อไปแล้ว จากนี้ไปให้เราคิดเสียใหม่ว่าแค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย เริ่มง่ายๆอย่างระหว่างการแต่งตัวไปทำงานตอนเช้านั้น ก็สามารถออกกำลังกายได้ด้วยการฝึกทรงตัวยืนขาเดียวหรือระหว่างทำงานก็เหยียดแขน ขยับตัวซ้ายขวาสักหน่อย เป็นการฝึกสร้างความสมดุลให้กับร่างกายในส่วนของกระดูกสันหลัง กระดูกเชิงกราน และกระเพาะอาหาร ให้กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับกระดูก ห่างไกลกระดูกพรุน และอย่างตอนนั่งทำงานก็ต้องขยับร่างกาย ลุกเดินไปเดินมาบ้าง เพื่อที่จะได้ไม่เป็นออฟฟิศซินโดรม
เลี่ยงพฤติกรรมโต้รุ่ง พักผ่อนให้เพียงพอดีกว่ากันเยอะ
พักผ่อนให้เพียงพอ ปรับเวลานอนให้เหมาะสม ถึงเวลานอนก็ควรนอน ง่วงแล้วก็อย่าฝืน บางคนติดดูซีรีส์ แล้วอยากจะดูต่อให้จบ รู้ตัวอีกทีก็เกือบสว่าง ไม่เอา ไม่เป็นแบบนี้กันแล้วเนอะ บริหารเวลาร่างกายให้ดี ถึงเวลานอนก็ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่างวัยทำงาน ระยะเวลาการนอนที่ควรจะเป็นเพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่จะอยู่ที่ราวๆ 7-9 ชั่วโมง มีข้อมูลทางการแพทย์ที่เผยออกมาว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ถึง 47% มักจะมีอาการของมะเร็งลำไส้ มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงขึ้นไปเลยทีเดียว
เลี่ยงการละเลยการตรวจสุขภาพ เช็คไว้ก่อนชัวร์กว่า
เช็คสุขภาพสักหน่อย อย่าปล่อยให้ป่วย 1 ปี 1 ครั้งใส่ใจกับสุขภาพของตัวเอง จัดไป!กับการตรวจสุขภาพประจำปี เช็คร่างกันสักหน่อย เพราะจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณนั้น อาจจะมีความเสี่ยงเป็นโรคร้ายต่างๆได้ อย่างน้อยๆถ้าเรารู้ความเสี่ยงได้เร็ว ก็มีเวลาในการหาแนวทางการรักษา
พิเศษ! สำหรับลูกค้าของเอฟดับบลิวดี สามารถตรวจสุขภาพประจำปีได้ในราคาสุดคุ้ม สามารถเลือกได้จากหลายโรงพยาบาลและแพคเกจเพื่อความเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ แสดงบัตรประกันของ FWD ก่อนรับบริการ เพื่อขอรับราคาพิเศษ ข้อมูลเพิ่มเติม https://bit.ly/2UIOcH1
ถึงร่างจะป่วย แต่อุ่นใจเพราะมีตัวช่วยดี
ท้ายที่สุดถึงแม้เราจะลองปรับพฤติกรรมต่างๆเพื่อลดความเสี่ยงแล้ว แต่ก็ยังมีปัจจัยอื่นๆนอกเหนือจากเรื่องพฤติกรรมอยู่อีก อย่างเช่นเรื่องกรรมพันธุ์ ระบบภูมิคุ้มกัน หรือจากสิ่งแวดล้อมต่างๆ และแม้เราหนีความป่วยไม่ได้แต่เราสามารถหาตัวช่วยผ่อนหนักให้เป็นเบาในเรื่องของค่ารักษาพยาบาลกรณีเจ็บป่วยต่างๆได้ ด้วยการมองหาประกันที่ดูแลโรคมะเร็งโดยเฉพาะ อย่าง Cancer Plus ช่วยคลายทุกความกังวลกับค่ารักษาพยาบาลโรคมะเร็งทุกระยะ ตั้งแต่ตรวจพบ พร้อมคุ้มครองชีวิต ช่วยให้คุณวางแผนได้อย่างอุ่นใจและแบ่งเบาภาระค่าใช้จ่ายเมื่อมีเหตุไม่คาดคิด
- สามารถเลือกคุ้มครองจัดเต็ม ทุกมะเร็ง ทุกระยะ ได้สูงสุดถึง 1 ล้านบาท กรณีตรวจพบครั้งแรกว่าเป็นมะเร็งระยะลุกลาม
- กรณีตรวจพบมะเร็งระยะเริ่มต้น รับ 5 แสนบาททันที และรับเพิ่ม 5 แสนบาท เมื่อเข้าสู่มะเร็งระยะลุกลาม
- รับเพิ่ม ค่ารักษาเคมีบำบัด รังสีบำบัด จ่ายตามจริง สูงสุด 4 แสนบาท เพื่อการรักษามะเร็งระยะลุกลาม
- หากเสียชีวิตรับ 1 ล้านบาท กรณีเสียชีวิตจากมะเร็ง อุบัติเหตุ หรือ เจ็บป่วย
รายละเอียดเพิ่มเติม http://bit.ly/2lTWJHb
แชร์
บทความที่เกี่ยวข้อง
