หนุนหมอนดี ช่วยเสริมสุขภาพให้ดีขึ้นได้จริง

ไม่ว่าจะเป็นห้องนอน ที่นอน หรือหมอน ก็ล้วนมีผลต่อการนอนของเราด้วยกันทั้งนั้น เพราะการนอนที่มีคุณภาพก็ต้องเริ่มจากการจัดที่นอนให้น่านอนและเหมาะสมกับตัวเรา 

การนอนอย่างมีคุณภาพ หรือที่เรียกว่า หลับเต็มตื่น จะส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง ทำให้สมองสามารถประมวลผลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยเสริมเรื่องของความจำ ตรรกะ และการคิดวิเคราะห์ รวมถึงยังส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ในระยะยาว

การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพคือการนอนติดต่อกันให้ได้ 7 - 9 ชั่วโมงต่อวัน และต้องมีระยะการหลับลึก (Deep Sleep) มากกว่า 50 นาที หรือประมาณ 13% - 23% ของเวลานอนทั้งหมด ซึ่งการนอนที่มีคุณภาพก็ต้องเริ่มจากการจัดที่นอนให้น่านอนและเหมาะสมกับตัวเราด้วย วันนี้เราเลยหยิบเอาเทคนิคการจัดเตียงนอน ที่นอน และการเลือกหมอนเพื่อสุขภาพมาฝากทุกคนกัน

มาเลือกหมอนให้เหมาะกับท่านอนกัน!  
การจัดที่นอนและการเลือกหนุนหมอนเพื่อสุขภาพดีๆ จะช่วยไม่ให้เกิดการนอนตกหมอน บรรเทาอาการปวดเมื้อยบริเวณต้นคอ หลัง บ่า ไหล่ ช่วยลดอาการนอนกรน และทำให้หายใจสะดวกยิ่งขึ้นด้วย ซึ่งหมอนเพื่อสุขภาพแต่ละประเภทก็ถูกออกแบบมาให้มีลักษณะที่ต่างกัน ดังนั้นแล้วเราควรเลือกหมอนหนุนที่เหมาะกับสรีระและพฤติกรรมการนอนของเรา โดยทั่วไปความสูงของหมอนควรจะอยู่ประมาณ 4-6 นิ้ว และมีความนุ่มตามที่นอนที่เราถนัด

1. หมอนเพื่อสุขภาพสำหรับ “คนนอนหงาย”
สำหรับคนที่ชอบนอนหงาย ไม่ควรนอนหมอนที่นิ่มหรือสูงมากเกินไปจนทำให้หน้าหงายไปด้านหลัง และควรเลือกหมอนที่มีความสูงตามความสูงของต้นคอและความกว้างของไหล่ เวลานอนไหล่จะต้องไม่เกยหมอนเพื่อให้หมอนสามารถรองรับท่านอนของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. หมอนเพื่อสุขภาพสำหรับ “คนนอนตะแคง”
ควรเลือกหมอนที่มีความสูงเท่ากับระยะของคอและหัวไหล่ เพื่อให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว ป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังโค้ง และควรหาหมอนข้างมาช่วยรองรับน้ำหนักของขาและสะโพก เสริมให้เรานอนอยู่ในท่าที่เหมาะสมมากขึ้น

ลดอาการปวดหลัง ด้วยหมอนและเตียงนอน
นอกจากการเลือกหมอนให้เหมาะกับท่านอนแล้ว เราก็ควรเลือกหมอนหนุนเพื่อสุขภาพที่ไม่นุ่มหรือแข็งมากจนเกินไป และมีระดับความสูงที่พอเหมาะ เพราะหมอนมีหน้าที่ในการรองรับศีรษะและคอให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม 

ส่วนเตียงนอนที่ดีนั้น ก็ควรจะเป็นที่นอนที่ไม่แข็งและนิ่มจนเกินไป เนื่องจากเตียงที่แข็งมากๆ จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ในขณะเดียวกันเตียงที่นิ่มและยวบมากเกินไปก็จะมีผลกับท่านอน ส่งผลให้อวัยวะบางส่วนอยู่ผิดท่า จนเกิดอาการปวดตามหลัง ไหล่ และต้นคอได้เช่นเดียวกัน

จัดห้องนอนให้หลับลึก
นอกจากหมอนและห้องนอนจะเป็นสถานที่หลักที่เราใช้พักผ่อนในเวลากลางคืน ดังนั้นการจัดห้องจึงมีผลทั้งต่ออารมณ์ และประสิทธิภาพในการนอนของเราเป็นอย่างมาก 

ห้องนอนที่ดีต่อสุขภาพต้องเป็นห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกเพื่อเพิ่มความสบายในการนอน  ไม่มีเสียงรบกวนที่จะทำให้เราสะดุ้งตื่นกลางดึก และควรเป็นห้องที่มืดสนิท เพราะร่างกายของเราถูกตั้งระบบให้นอนในเวลากลางคืน และตื่นตัวเมื่อเจอแสงสว่าง ดังนั้นการนอนในห้องมืดจะทำให้เราหลับได้ง่ายกว่าการนอนในห้องที่เปิดไฟ นอกจากนี้ภายในห้องนอนก็ไม่ควรมีอุปกรณ์สื่อสารอยู่เลย เนื่องจากสัญญาณจากอุปกรณ์เหล่านี้จะไปรบกวนการนอนและทำให้เราเข้าสู่โหมดการหลับลึกได้ยากดังนั้นการเลือกหมอนที่ไม่เหมาะกับสรีระและท่านอนของเราอาจจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยบริเวณต้นคอและหลัง หรือที่ใครหลายๆ คนเรียกกันว่าอาการนอนตกหมอนได้เช่นกัน