วัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร ให้จิตใจแจ่มใส ร่างกายแข็งแรง

ดูแลตัวเองอย่างไร เมื่อ ‘ภาวะวัยทอง’ เริ่มมาเยือน

เมื่อเข้าสู่วัยทอง นอกจากร่างกายที่เปลี่ยนไปแล้ว สภาวะจิตใจก็เริ่มเปลี่ยนแปลงตามไปด้วย ทำให้ต้องมีการปรับเปลี่ยนวิธีดูแลตัวเอง เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง และดูแลจิตใจให้แจ่มใส เพื่อให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเป็นสุขในช่วงวัยทอง หากใครที่กำลังเข้าสู่ภาวะนี้ หรือมีคนในครอบครัวที่เริ่มเข้าสู่ภาวะวัยทอง บทความนี้รวบรวมวิธีการดูแลร่างกายและจิตใจที่เหมาะสม เพื่อให้เข้าสู่วัยทองอย่างเป็นสุข และห่างไกลจากโรคภัย ติดตามกันได้เลย

ภาวะวัยทอง คืออะไร?

ภาวะวัยทอง คือ ภาวะที่ร่างกายเริ่มผลิตฮอร์โมนเพศได้น้อยลง จนทำให้ร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพ และก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ง่าย มักเกิดขึ้นในผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุ 40-59 ปี แต่ภาวะนี้จะมีผลต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพราะเมื่อร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศลดน้อยลง จนค่อย ๆ หมดไป ก็จะทำให้ประจำเดือนสิ้นสุดลง ส่งผลให้เกิดอาการต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นอาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน นอนหลับยาก และอาจมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น จากการที่ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง

อาการของภาวะวัยทอง

● อาการร้อนวูบวาบ นอนหลับยาก มีเหงื่อออกตอนกลางคืน

● มีปัญหาเรื่องกระเพาะปัสสาวะ

● ปัญหาเรื่องความต้องการทางเพศ จากฮอร์โมนที่ลดลง

● อารมณ์หงุดหงิด แปรปรวนได้ง่าย

● ประจำเดือนมาผิดปกติ เนื่องจากเริ่มเข้าสู่ช่วงหมดประจำเดือน

● ความจำเสื่อมลง มักหลงลืมเรื่องต่าง ๆ ได้ง่าย

● มีความเสี่ยงโรคหลายชนิด เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคกระดูกพรุน, โรคลำไส้

วัยทองดูแลสุขภาพอย่างไร?

ถึงแม้ว่าอาการเมื่อเข้าสู่ภาวะวัยทอง จะเป็นอาการที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน และเป็นจุดเริ่มต้นของโรคเรื้อรังมากมาย แต่การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ พร้อมช่วยฟื้นฟูจิตใจให้แจ่มใส และปรับสภาพร่างกายให้แข็งแรงขึ้นได้ ทั้งยังช่วยลดโอกาสเกิดโรคร้ายแรง ทำให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเป็นสุข แม้ภาวะวัยทองจะมาเยือน เรามาดูกันว่า เมื่อเข้าสู่วัยทอง ควรดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง

● ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน เพราะในระหว่างที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ทำให้อารมณ์แจ่มใส และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับวัยทอง สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการเดินเบา ๆ ในยามเช้า หรือการเล่นโยคะ เพียงทำเป็นประจำวันละ 30 นาที ก็จะช่วยให้รู้สึกกระฉับกระเฉง และนอนหลับได้สบายมากขึ้น

● รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวัน ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายที่เสื่อมสภาพจากภาวะวัยทองได้ เพราะเมื่อเราได้รับสารอาหารครบ ร่างกายก็จะสามารถนำสารอาหารเหล่านั้นไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยมอบพลังงานให้กับร่างกาย รวมถึงการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน การหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด และหันมารับประทานอาหารที่ใช้วิธีการต้มหรือนึ่งแทนการทอด ทั้งหมดนี้ ล้วนเป็นวิธีที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน แม้วัยทองจะมาเยือน

● หลีกเลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์

บุหรี่และแอลกอฮอล์ ไม่ใช่เป็นสิ่งที่ทำร้ายร่างกายให้เสื่อมโทรมอย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ทั้ง 2 สิ่งนี้ ยังเป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้อาการวัยทองรุนแรงขึ้น โดยเฉพาะในเพศชาย ที่จะมีอาการเวียนหัวบ่อย อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย และบางคนหากอาการรุนแรงมาก ก็อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า จนไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้เลยทีเดียว

● หาวิธีผ่อนคลายอารมณ์

สำหรับใครที่เริ่มเข้าสู่วัยทอง แล้วเริ่มรู้สึกเบื่อหน่ายในชีวิต หรือเกิดความเครียดขึ้นบ่อย ๆ อย่างไม่มีสาเหตุ ต้องหาวิธีผ่อนคลายอารมณ์ ด้วยการทำกิจกรรมฝึกสมาธิ เช่น จัดดอกไม้ วาดรูป ทำอาหาร ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดในจิตใจ และช่วยให้สามารถจัดการกับอารมณ์ในแง่ลบได้ดียิ่งขึ้น

● นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถือเป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพที่ดี เพราะในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟู ช่วยให้เราตื่นขึ้นมาอย่างแจ่มใส และมีแรงสำหรับทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดทั้งวัน หากใครที่เข้าสู่ภาวะวัยทองแล้วประสบกับปัญหานอนไม่หลับ แนะนำว่าให้ฟังเพลงเบา ๆ เพื่อผ่อนคลาย หรือจิบชาอุ่น ๆ สักแก้ว แล้วจุดเทียนหอมกลิ่นที่ชอบ จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

● หางานอดิเรกใหม่ ๆ

ช่วงวัยทองของหลาย ๆ คน มักจะเป็นช่วงที่เริ่มทำงานได้น้อยลง และรู้สึกอ่อนล้าได้ง่าย จากสภาพร่างกายที่เสื่อมโทรม ดังนั้นวิธีที่จะช่วยฟื้นฟูจิตใจให้กลับมาแจ่มใสได้อีกครั้ง จึงเป็นการมองหางานอดิเรกใหม่ ๆ เพื่อให้ใช้ชีวิตในแต่ละวันได้อย่างเป็นสุข ไม่ว่าจะเป็นการทำขนม ทำสวน หรือทำงาน Handmade ต่าง ๆ

● หากิจกรรมเข้าสังคม

นอกจากการทำงานอดิเรกใหม่ ๆ การมองหากิจกรรมเข้าสังคม ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยบำบัดจิตใจให้กับชาววัยทองได้เป็นอย่างดี เพราะการเข้าสังคมจะทำให้ได้พบปะกับผู้คนใหม่ ๆ ทำให้รู้สึกสนุกสนานและคลายความเครียดได้มากขึ้น เช่น กิจกรรมจิตอาสา เต้นรำ และร้องเพลง

● ตรวจสุขภาพประจำปี และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

ปิดท้ายด้วยอีกหนึ่งวิธีดูแลสุขภาพที่อยากแนะนำให้ชาววัยทองปฏิบัติอย่างเคร่งครัด นั่นก็คือการเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อติดตามปัญหาสุขภาพ หากตรวจพบความผิดปกติใด ๆ ก็จะช่วยให้สามารถดำเนินการรักษาได้อย่างทันท่วงที ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี และสามารถทำกิจกรรมที่ชอบได้อย่างเต็มที่ แม้จะอยู่ในภาวะวัยทอง

นอกจากวิธีการดูแลตัวเองเหล่านี้การวางแผนการเงินวัยเกษียณก็สำคัญ เกษียณไปมีเงินใช้ ได้ใช้ชีวิตอย่างที่ต้องการ วางแผนการด้วยการซื้อประกันบำนาญออนไลน์ Easy E-Retire 90/5 ที่จ่ายเงินบำนาญให้ยาวๆตั้งแต่อายุ 60 ปี ถึงอายุ 90 ปี ชำระเบี้ยประกันภัยเพียง 5 ปีต่อเนื่อง สามารถนำค่าเบี้ยฯมาลดหย่อนภาษีได้สูงสุด 300,000 บาท ไม่รวมเบี้ยประกันชีวิตของแผนประกันอื่นๆ ตามเกณฑ์ที่กฎหมายกำหนด ซื้อออนไลน์ง่าย คุ้มครองทันที