ส่องอาการ Long COVID ต้องดูแลตัวเองแบบไหนหลังหายจากโควิด 19

เทคนิคเพิ่มพลังลดอาการ Long Covid

อาการลองโควิดเป็นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้หลังหายจากโรคโควิด-19 ซึ่งหากเราทำความเข้าใจและหาวิธีรักษาสุขภาพอย่างถูกต้อง รับรองว่าเจ้าภาวะลองโควิดตัวดีจะไม่อยู่กับเรานานอย่างแน่นอน 

1. เข้ารับวัคซีนโควิด-19 หลังหายป่วย 
โดยส่วนใหญ่ผู้ป่วยโควิด-19 จะยังมีภูมิคุ้มกันอยู่ในร่ายกายหลังจากหายประมาณ 2 เดือนแต่ภูมิคุ้มกันจะค่อย ๆ ลดลงจนมีโอกาสติดเชื้อได้ใหม่ ดังนั้นเมื่อหายจากโควิด-19 แล้ว ผู้ป่วยควรฉีดวัคซีนกระตุ้น 1 เข็ม ใน 3 - 6 เดือน เพื่อลดโอกาสการติดซ้ำ และบรรเทาอาการลองโควิดที่อาจจะเกิดขึ้นด้วย

2. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นเรื่องพื้นฐานของการดูแลสุขภาพอยู่แล้ว แต่สำหรับคนไข้ที่มีอาการลองโควิดนั้น ควรเน้นการรับประทานอาหารที่มีวิตามินจำพวก วิตามิน C ที่พบมากในผักและผลไม้สด, วิตามิน A ที่พบในเครื่องในสัตว์ นม และผักใบเขียว, วิตามิน D จากปลานิล ปลาทับทิม และเห็ด, วิตามิน E จากถั่วหรืออะโวคาโด เสริมด้วยแร่ธาตุสังกะสี จากเนื้อสัตว์ เครื่องใน และข้าวกล้อง เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรง และสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่าง ๆ ด้วย

3. ออกกำลังกายอย่างเบา
การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น เสริมสมรรถภาพทางกาย และยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้เราป่วยได้ยากขึ้นด้วย แต่สำหรับผู้ป่วยลองโควิดนั้นการออกกำลังกายบางประเภทอาจทำให้ปอดทำงานหนักเกินไป ซึ่งอาจเป็นผลเสียและอาจทำให้เราป่วยหนักขึ้นได้ ดังนั้นผู้ป่วยควรเลือกวิธีออกกำลังกายอย่างเบา เช่น การเดิน และการทำท่ากายบริหารก่อนในเบื้องต้น และค่อย ๆ ไต่ระดับขึ้นไป เพื่อบริหารปอดของเราให้แข็งแรงขึ้นตามลำดับ

4. พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ เพราะในเวลาที่เราหลับร่างกายจะได้พักผ่อนและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างเต็มที่ ทำให้เราสดใสและหายป่วยจากอาการลองโควิดได้เร็วขึ้น

5. หากมีอาการรุนแรงให้เข้าปรึกษากับแพทย์
หากผู้ป่วยมีอาการแน่นหน้าอก ใจสั่น หอบเหนื่อย หรืออาการอื่น ๆ อย่างหนัก ควรเข้าไปปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง เพื่อรับการรักษาอย่างตรงจุดและทันท่วงที

เพราะการมีสุขภาพที่เข็งแรงคือของขวัญที่ล้ำค่าที่สุด ดังนั้นเราก็ควรดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้หายจากอาการป่วยลองโควิดได้โดยเร็ว แต่สำหรับใครที่ยังไม่หายห่วงเรื่องสุขภาพ ก็อย่าลืมมองหา ประกันสุขภาพดี ๆ มาเป็นตัวช่วยเรื่องสุขภาพ ให้คุณหายห่วงและออกไปทำอะไรที่ชอบได้เหมือนเดิม