5 นาที ออกกำลังกายลดไขมันง่ายๆได้ที่บ้าน

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแล้ว ไม่ว่าจะคนที่พึ่งเริ่มต้น หรือ ออกกำลังกายมานานแล้ว สิ่งหนึ่งที่เราให้ความสำคัญก็คงไม่พ้นเรื่องผลลัพธ์ของมัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง สุขภาพที่ดีขึ้น หรือรูปร่างที่เราพึงพอใจก็ตาม สิ่งเหล่านี้มันใช้เวลาค่ะ ไม่ใช่วันสองวันแล้วจะเห็นผลเลย แต่ถ้าทำนานไปแล้วไม่เห็นผลใจเรามันก็ท้อใช่ไหมค่ะ พอท้อแล้วมันก็อยากจะล้มเลิกเพราะเหมือนกับว่าเวลาที่ทุ่มไป แรงที่สูญเสียมันไม่เกิดผล แต่อย่าพึ่งท้อค่ะ ลองปรับวิธีการดู หรือทำให้มันสนุกและน่าสนใจยิ่งขึ้นค่ะ

ดังนั้นบทความของดาววันนี้จึงขอรวบรวม 10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครก็สามารถทำได้ แต่เราจะทำแบบเข้มข้น เพื่อจะได้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนเร็วขึ้น ที่สำคัญคือคุณไม่ต้องเสียเวลาไปหาท่าออกกำลังกายเอง เพราะทำตามนี้ได้เลย รับรองว่าลดไขมันได้จริงและสนุกแน่นอน! ที่สำคัญคือ ทั้งหมดนี้ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อวันเท่านั้น!!! เพียงแค่ 5 นาทีต่อวัน คุณก็สามารถน็อคไขมันได้อยู่หมัด ฟังแล้วหึกเหิมเลยใช่ไหมค่ะ งั้นไปดูกันค่ะว่า โปรแกรมนี้เป็นอย่างไร

สำหรับโปรแกรมออกกำลังกายนี้ จะมีทั้งหมด 10 ท่า โดยเราจะทำทั้งหมด 5 นาทีนะคะ  เห็นตัวเลขแล้วอย่าตกใจ ท่าเยอะ เวลาสั้นๆ มันต้องเหนื่อยแน่นอน แต่ดาวรับรองว่าถ้าเราตั้งใจจริงๆ มันไม่มีอะไรเกินความสามารถคนเราเลยค่ะ ลองโฟกัสผลลัพธ์และอดทนกับวิธีการได้มาของมันดู รับรองว่าวันที่เราเห็นร่างกายที่เปลี่ยนไปของเราแล้ว เราจะต้องขอบคุณตัวเองแรงๆ ค่ะ

สำหรับโปรแกรมนี้เหมาะกับใคร?

- โปรแกรมที่เราเขียนขึ้นมานี้ ตอบโจทย์กับผู้ที่ออกกำลังกายมานานแล้วแต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์  ดาวรับรองว่าถ้าทำตามนี้ได้ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการแน่นอนค่ะ
- ผู้ที่อยากลดไขมัน ผู้ที่ออกกำลังกายมานานแต่ไขมันสะสมยังมากอยู่ ลองเอาไปปรับใช้ดูค่ะ ออกหนักสลับเบา เป็น HIIT รับรองเห็นผลชัวร์
- สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายแบบท้าทาย ผู้ที่ออกกำลังกายมานานแล้ว แต่เบื่อ ลองเอาไปปรับใช้ดูได้ค่ะ ลองอะไรใหม่ๆ บ้าง
- สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องปวดตามไขข้อ อาจมีท่าที่ไม่เหมาะสม ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ค่ะ
- สำหรับผู้เริ่มต้น (การออกกำลังกายชนิดนี้มีความเข้มข้นสูง ควรลดระดับความเข้มข้นตามขีดจำกัดของร่างกาย เช่น ค่อยๆ ทำ หรือ ลดจำนวนครั้งลงในแต่ละท่า)
- สำหรับคนที่อยากหุ่นดีแต่ไม่ชอบยกเวท อันนี้จะเป็นบอดี้เวทเบาๆ กล้ามไม่แน่น เน้นลดไขมันค่ะ
- ผู้ที่มีข้อจำกัดเรื่องเวลา เพราะโปรแกรมนี้เราใช้เวลา แค่ 5 นาที!
เราก็ได้รู้เกี่ยวกับโปรแกรมนี้ไปคร่าวๆ แล้วนะคะ ตอนนี้มาดูกันเลยดีกว่าว่าท่าออกกำลังกายในโปรแกรมนั้นมีอะไรบ้าง และแต่ละท่านั้นจะมีข้อดีอะไร ทำไมเราต้องทำ

ท่าแรก Burpee

ท่านี้จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีค่ะ ท่านี้สามารถออกกำลังกายได้ทั้งตัวเลย คือทำแล้วเหงื่อออกเยอะมาก รู้เลยว่ามันช่วยเผาผลาญจริง ร่างกายนี่ร้อนไปหมด นอกจากนี้แล้ว ท่านี้ยังนำไปใช้เพื่อเป็นการวอร์มอัพก่อนออกกำลังหรือใช้เป็นท่าฝึกสำหรับการบริหารแบบเซอร์กิต เทรนนิ่งได้ด้วย เรียกได้ว่าเป็นทั้งท่าออกกำลังกาย และท่าบริหารก่อนเวทเบาๆ ครบจริงๆ

2. Lunge

ไหนใครอยากจะมีหุ่นเป๊ะๆ แบบเอวคอด สะโพกฟิตๆ ก็ต้องมาลองท่า Lunge (ลังค์) เลยค่า เพราะท่านี้ มีมาเพื่อสาวๆ ที่อยากจะมีสะโพกสวยได้รูปเลยน๊า สำหรับใครที่อยากมีสะโพก และบั้นท้ายสวยๆ แเต่ไม่ชอบยกเวท ต้องจัดท่านี้เลยค่ะ

3. High Knees

“High Knees” ท่าออกกำลังกายที่เสมือนการวิ่งอยู่กับที่ ซึ่งสามารถช่วยเรื่องรูปร่างได้โดยไม่ต้องง้ออุปกรณ์เสริม เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปยิม หรือไม่อยากเสียเงินไปยิมค่ะ ท่าออกกำลังกายดังกล่าวนี้เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาและยังสามารถช่วยในเรื่องลดน้ำหนักได้ดีทีเดียวค่ะ แถมยังเป็นการอุ่นเครื่องให้ร่างกายของคุณสามารถปรับและควบคุมการเคลื่อนที่และทรงตัวได้อีกด้วย

4. Push Up

Push Up หรือ การวิดพื้นนั้น จะช่วยในเรื่องของการเพิ่มความแข็งแกร่งและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่วงบนของร่างกาย คือช่วงอก  หลัง และไหล่นั่นเองค่ะ ใครที่อยากมีไหล่สวยๆ แขนเฟิร์มๆ ต้องห้ามพลาด จัดไปอย่าให้เสีย

5.  Jump Squat

สควอทแบบธรรมดามันไม่เร้าใจ จัดไป Jump Squat  เพิ่มความเข้นข้นของการออกกำลังกาย แน่นอนว่าสควอทนั้นขึ้นชื่อเรื่องปั้นบั้นท้ายสวยๆ อยู่แล้ว เมื่อเราเพิ่มการกระโดดลงไปนั้นก็จะช่วยในเรื่องของคาร์ดิโอไปในตัวด้วยค่ะ งานนี้ก็ทั้งปั้นกล้ามเนื้อและลดไขมันไปในตัว

6. Crunch

เราบริหารทั้งแขน ทั้งทั่วร่าง ทั้งบั้นท้ายกันไปแล้ว จัดท่าครันช์เพื่อบริหารกล้ามท้องให้แข็งแรงกันบ้างค่ะ จะได้มีกล้ามท้องสวยๆ  ซึ่งท่าครันช์นี้จะช่วยในเรื่องสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ทำให้ท้องเราเฟิร์มมากขึ้น สำหรับใครที่มีปัญหาพุงยื่น ครันช์ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ไม่เลวเลยค่ะ ฝึกทุกวัน เปลี่ยนจากพุงหมูเป็นแบนราบแน่นอน

7.  X Jump

ท่ากระโดดปลาดาวท่านี้ช่วยในเรื่อง ลดไขมัน ในโปรแกรมนี้นะคะ เพราะจะเป็นท่าที่ทำหนักสลับกับท่าเบาๆ ท่านี้ก็จะเป็นเน้นทำแบบเร็วๆ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายนั่นเองค่ะ

8. Mountain Climber

สำหรับท่านี้ต้องบอกได้ว่า ได้ทั้งตัว ทั้งแขน ขา และหน้าท้อง และสำหรับใครที่มีปัญหาพุงล่างท่านี้ก็ช่วยลดได้ดีค่ะ

9. Shoulder Tap

ท่าบริหารช่วงบนง่ายๆ ใครอยากมีกล้ามแขนสวยๆ ต้องจัด นอกจากนี้ท่านี้ยังมีความเป็นแพลงค์เบาๆ ก็เรียกได้ว่าจัดกล้ามท้องได้อีกด้วยค่ะ

10. Russian Twist

ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้อง และช่วยกระชับท้องล่าง สำหรับใครที่มีปัญหาพุงล่างป่อง นอกจากนี้ยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายให้กระชับได้อีกด้วย

ซึ่งทั้ง 10 ท่าที่กล่าวในโปรแกรม เราจะทำท่าละ 20 วินาที พักเซตละ 10 วินาที เท่านี้เราก็จะได้โปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้น เรียกว่าจัดสรรใช้ 5 นาทีได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและนี่ก็เป็นโปรแกรมที่ดาวเขียนขึ้นมา ดาวก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันอยู่นะคะ แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้จะไม่เป็นผลเลย ถ้าเกิดว่าเราไม่ควบคุมอาหาร ยังทานตามใจปากเช่นเดิม ดังนั้นสิ่งที่ต้องควบคู่กันไปคือ การออกกำลังกาย การทาน และวินัยค่ะ ทำได้ตามนี้แล้ว เพียงสองสัปดาห์เราก็จะเห็นผลลัพธ์แน่นอนค่ะสำหรับวันนี้ต้องลากันไปก่อน แล้วพบกันบทความหน้า ด้วยรักและสุขภาพดีค่ะ