50 ก็ยังแจ๋วได้ สาววัยทองดูแลสุขภาพอย่างไรให้แข็งแรงได้เสมอ

สาว ๆ ที่กำลังก้าวเข้าวัยสู่เลข 5 อย่างเต็มตัว พร้อมความสวยสะพรั่งและประสบการณ์ที่สั่งสมมาอย่างเต็มเปี่ยม เป็นช่วงอายุที่มีความมั่นคงมากพอจะออกไปใช้ชีวิตได้อีกครั้ง แต่หากเราอยากออกไปใช้ชีวิตแบบวัยรุ่น(ใหญ่)ได้อย่างสบายใจ ก็ต้องอย่าลืมที่จะดูแลสุขภาพของตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอด้วย

เพราะวัย 50 ปีเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีความเปลี่ยนแปลงมากที่สุดช่วงหนึ่งเลยก็ว่าได้ โดยความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นนี้ก็มาจาก ภาวะหมดประจำเดือน (Menopause) หรือที่เรารู้จักกันในชื่อของ ‘วัยทอง’ นั่นเอง 

แม้ว่าชื่อนี้จะทำให้หลายคนหวาดกลัวอยู่บ้าง แต่วัยทองมันก็แค่ตัวหนังสือ เพราะฉะนั้นหากเราดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธีรับรองว่าเจ้าคำนี้จะไม่มีผลต่อความแซ่บของเราอย่างแน่นอน

ทำความรู้จักกับภาวะหมดประจำเดือน (Menopause)
ภาวะหมดประจำเดือนหรือวัยทอง เป็นภาวะที่พบได้ในผู้หญิงอายุ 40 - 60 ปี ซึ่งแต่ละคนก็จะเข้าสู่ภาวะนี้ในอายุที่แตกต่างกันไป โดยร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อีกครั้ง จากการที่รังไข่หยุดทำงานและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ทำให้ประจำเดือนเริ่มหมดไป เมื่อประจำเดือนไม่มาครบ 1 ปีจะเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนอย่างเต็มตัว ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ ความเต่งตึง กระดูกและข้อ มดลูก และระบบเผาผลาญ

เมื่อใกล้เข้าสู่ช่วงวัยทองร่างกายจะส่งสัญญาณความเจ็บป่วยให้เรารับรู้แตกต่างกันออกไป ตามสภาพร่างกาย และความแข็งแรงของแต่ละคน โดยคนส่วนใหญ่จะมีกลุ่มอาการดังนี้ 

เทคนิคดูแลสุขภาพสำหรับสาววัย 50+ 
แม้ว่าวัยทองจะไม่ใช่อาการเจ็บป่วยร้ายแรง แต่ก็ส่งผลกับชีวิตประจำวันของเราได้ไม่มากก็น้อย ดังนั้นเพื่อให้เรายังความแซ่บแบบสาวสองพันปีอยู่ได้ ก็คงต้องมีเทคนิคในการดูแลสุขภาพกันหน่อย

1. อาหารการกิน
ควรเลือกอาหารที่ช่วยเสริมสร้างแคลเซียม เช่น ผักใบเขียวทุกชนิด งาขาว งาดำ นม กุ้งฝอย ปลาเล็กปลาน้อย พืชตระกูลถั่ว น้ำเต้าหู้ กะหล่ำปลี บรอกโคลี  แครอท ข้าวกล้อง เพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน รวมถึงหลีกเลี่ยงการทานอาหารมันจัด มีคอเลสเตอรอลสูง และอาหารที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

2. การออกกำลังกาย
ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที โดยต้องเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป เช่น เดิน ว่ายน้ำ โยคะ กอล์ฟ และ เต้นรำ เป็นต้น

3. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การนอนอย่างเพียงพอจะส่งผลดีต่อความจำและสุขภาพโดยรวม ดังนั้นสาว ๆ วัย 50 ควรเข้านอนให้เป็นเวลา และหลับพักผ่อนประมาณ 7 - 9 ชั่วโมงต่อวัน 

4. ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ 
การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับคนทุกวัย ยิ่งในวัย 50 อย่างเราแล้วนอกจากโปรแกรมตรวจสุขภาพพื้นฐานแล้ว ควรตรวจระดับไขมันในเลือด เช็คมะเร็งปากมดลูก มะเร็งเต้านม (Mammography) หาความหนาแน่นของกระดูก (Bone Mineral Density)
และตรวจระดับของฮอร์โมนเพิ่มเติม เพื่อให้เราดูแลสุขภาพได้อย่างตรงจุด และสามารถรักษาโรคที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างทันท่วงที

5. ปรึกษาแพทย์เพื่อรับฮอร์โมนเพิ่มเติม
ในบางรายที่ร่างกายมีการผลิตฮอร์โมนน้อยเกินไปจนทำให้เกิดอาการต่างๆ อย่างรุนแรง หรือตรวจพบภาวะกระดูกพรุน หรือปัญหาเกี่ยวกับช่องคลอด ก็ควรปรึกษาคุณหมอเพื่อรับฮอร์โมนทดแทนตามความเหมาะสม

แม้ฮอร์โมนจะหมดไป แต่ถ้าเราดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างดี ความเป๊ะปังเปรี้ยวซ่าก็จะไม่หมดไปตามอายุที่มากขึ้นอย่างแน่นอน แต่ถ้าหากใครอยากเพิ่มความมั่นใจเรื่องสุขภาพก็อย่าลืมมองหาประกันสุขภาพดี ๆ อย่าง FWD Delight Care ประกันสุขภาพแบบเหมาจ่ายที่พร้อมดูแลคุณในทุกการเจ็บป่วย และค่ารักษาในโรงพยาบาลจนถึงอายุ 80 ปี ให้คุณออกไปใช้ชีวิตเปรี้ยวซ่าแบบสาวสองพันปีได้แบบไร้ความกังวล

อ้างอิง
- Physical Activity - WHO
- How Much Sleep Do We Really Need? - Sleep Foundation

- ภาวะหมดประจำเดือน - โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์
- เตรียมกาย และใจให้พร้อม เมื่อถึงวัยทอง - โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์